[...] zdrową przekąskę, ogólnie jako przekąskę mogłabym wiecznie podgryzac chleb bo lubię ale oczywiscie tego nie robię Co jako deser : kiedyś wszystko, im słodsze tym lepiej, teraz pozostały mi tylko te migdały, czasami jabłko, nektarynka Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]
[...] 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: niezbyt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Wraz z rozpoczęciem treningów się zacznie teraz jest w fazie komponowania :D Przeciwskaznania medyczne: bark Zażywane suplementy: narazie nic
Witam. Już wcześniej pisałem post odnośnie mojej diety. Chodziło o to iż ćwiczę dość sporo i nie chudnę. Okazało się (ktoś na forum mi powiedział) że to przez dietę. Składała ona się z dwóch posiłków. Na obiad plasterek szynki i na kolacje pierś z kuraka. Więc ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę Płeć : Men Wiek : 27 Waga : 96 Wzrost : 174 [...]
[...] Prace tutaj beda dostepne do czytania dla kazdego, a wygrane, 1 i 2 miejsce oglosimy tak jak bylo napisane do tygodnia. Mysle ze bedzie szybciej, czekam tylko na BPL-G, teraz ma przeprowadzke ;) Uzytkownicy ktorzy nie brali udzialu w konkursie, prosze sie nie wpisywac poki wszystkie prace nie zostana wrzucone! Zmieniony przez - SneS w dniu [...]
[...] no po jakims czasie juz bylo ok .. mielam zakaz gry w pilke przez conajmniej 6-8 tygodni ... do pilki moglem wrucic 12 lipca czyli 6 tygodi no ale zaczolem 5 lipca ... teraz juz noge umie zginac przysiady i te sprawy tez ok ... chociasz nikeidy kolano mnie troche boli ale jak juz mowilem mysle ze to normalne .. po kazdym treingu czy po [...]
[...] ps czyli na raz dwie i pół amp? jeżeli już bym się zdecydował to chciałbym wynieść z tego cyklu jak najwięcej dobrego zerowym kosztem zdrowia dlatego też przejdźmy teraz do całej reszty przygotowań... Czytając o CLOMIDZIE (clostilbegyt) a NOLVADEXIE (tamoxifenum) stawiam na NOLVE : dwa tyg po ostatnim przyjęciu teścia przez okrers 28dni [...]
[...] Postanowiłem ułożyć sobie plan coś w stylu FBW, lecz z tą różnicą, że treningi są podzielone na a,b,c. I teraz mam takie pytanie. Czy lepiej robić plan a przez tydzień, potem plan b przez drugi tydzień itd... Plan a, b, a, b itd... Czy zostawić tak jak mam :P. Czekam na opinie i [...]
[...] sugerujac sie opiniami forumowiczow wyszla mi tego cala walizka i delikatnie jestem zmieszany co do sposobu w jaki powinienem brac suple i co do kolejnosci... wiec teraz postaram sie napisac czym dysponuje co bralem wczesniej jak zamierzam brac to co mam i prosil bym o porady ... od wrzesnia bylem na 1,5 miesiecznym cyklu ktory skladal [...]
Cześć.Ćwiczę już prawie 2 lata, ale nigdy nie robiłem superserii. Chciałbym się teraz dowiedzieć jak je robić Nie wiem czy chodzi o to, że robię np. 3 serie na biceps a potem 3 na triceps (i tak dalej) , czy 1 serie na biceps i zaraz potem bez przerwy 1 serie na triceps itd. Ale chyba chodzi o naprzemienne serie prawda? 1 superseria: biceps - [...]
[...] biegi, sprinty itp. Chcialbym, abyscie pomogli mi ulozyc plan treningu na kondycje, który trwałby 2,5 miesiąca. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, jeśli jest pogoda (teraz zima płata niezłe figle :( ) wstaje o 6 rano i biegam. Rano mam okolo 30min na trening, po poludniu czas wolny (oprocz silowni: pon, sr, pt) Macie jakies propozycje na [...]
[...] nie jestem zalany tłuszczem waże 70 kg przy 167 cm wzrostu :)Oczywiście mam zamiar jeść dużo i zdrowo płatki,ryż i wszystkie produkty co powinna zawierać wyliczona dieta.Mam teraz spore wydatki więc na kupywanie produktów do ułożonej diety też mnie za bardzo nie stać ,do szkoły mam 25 km wstaje o 6 rano po szkole biegiem na siłke i odrazu na pks [...]
[...] ma kat prosty. 4 serie po 12 powtorzen. Cwicze w domu wiec nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach a wiem ze lepsze bylyby efekty.Chodzac na silownie tak bylo jednak jest teraz ona dla nie za daleko. Dlatego cwicze w domu. Po treningu wypijam odzywke wysoko bialkowa oraz dostarczam wegolowodany. 3mam sie diety.Na obiad jem piersi w kurczaka [...]
[...] - chude serki i twarozki, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Pasuje mi tak jak cwicze teraz, czyli 3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w weekend, poniedzialki i piatki po 18, srody po 20. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: * Lkarnityna 600 [...]
Witam, mam od pewnego czasu taki problem zdrowotny, post może być długi, ale chcę jak najlepiej przedstawić sprawę. Otóż w ostatnich miesiącach bardzo często budząc się czuję takie jakby przeszywające całe ciało zimno. Czasem bywa tak, że już pod kołdrą czuję się po prostu źle i każdy ruch powoduje gęsią skórkę. Jeżeli już wstanę dochodzi [...]
Witam Lejdis! :) Przeglądam was już od jakiegoś czasu i przyszła pora działać. Historię tycia i odchudzania sobie odpuszczę, faktem jest, że jest tłuszcz i trzeba go zrzucić. Jutro zaczynam robić na siłowni trening obliques z Odchudzania Łopatologicznego, zaczynam też prowadzić dziennik żywienia. Wyszło mi ze wzoru, że mam zjadać ok. 1900kcal - [...]
witam ćwicze około 4-6 dni tygodniowo zależy jak mi sie chce po około 2h dietę mam dość prostą i zależy mi na zrzuceniu kilku kilogramó powiedzcie mi czy mam szansę.Waże około77-78 kg(nie wiem dokładnie bo mi sie waga zepsuła) przy wzroście 171cm. Jeszcze miesiąc temu ważyłęm 73.460kg(dokładna waga z zawodów) nie przypilnowałem się i jadłem jak [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burner(dawniej), białko(dawniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, [...]
Witam jest to moje pierwsze zetkniecie z dziennikiem trenongowym,więc czekam na krytyke ale również pomoc i rady. Moim celem jest redukcja o ok 5 kg(do 85) oraz rzeźba.Regularnie na siłowni trenuje od września jestem już po treningu obwodowym więc zaczynam nowy plan który umieszcze na koncu(do oceny ofc)Na diecie jestem od pazdziernika aczkolwiek [...]
[...] treningów. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu pon-śr-pi... Mój główny problem jaki mi chodzi po głowie to czy jak podniosę kcal o te prawie 700 w porównaniu do tego co jem teraz to nie zacznę tyć? Nie będzie lipy w tym kierunku? Czy "dieta" jaką tu rozpisałem nadaje się do spożycia? Z góry dziękuję za wszelką pomoc... pozdrawiam [...]
Zastanawiam mnie jedna rzecz. Jastem na diecie 1000kcal. Staram się je liczyć w miarę dokładnie a także w przybliżeniu liczyć ile spalam w ciągu dnia. I teraz tak jeżeli np. zjadłam 1000kcal w ciągu dnia a spaliłam 2000kcal to 1000kcal poszedł na spalenie tego co zjadłam a drugi 1000kcal na spalenie tkanki tłuszczowej czy 2000kcal spaliło tkankę [...]
Bez diety :((
